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Dicas do Professor

Queimando gorduras

Um plano para você aprender a fazer dieta de forma correta e acabar com os pneuzinhos

Conselhos para queimar gordura mais rápido

Fique atento às calorias e siga uma dieta equilibrada. Se você quer queimar gordura, controle sua dieta.


  1. Resista para queimar. O treinamento regular de resistência baixa precisa ser intenso por mais de 40 minutos para aumentar a capacidade dos músculos e utilizar as gorduras como fonte de energia.

  2. Varie a dieta. Não como os mesmos alimentos todos os dias. O metabolismo requer um aporte completo de todos os nutrientes para funcionar de modo eficiente. Isso é assegurado com uma alimentação variada.

  3. Não consuma menos de 1200 calorias por dia. Ao reduzir o numero de calorias, você diminui a taxa de metabolismo basal e consegue o efeito contrário; poupa a gordura armazenada mesmo quando come menos porque seu corpo coloca-se em situação de alerta e guarda o pouco que recebe em vez de queimá-lo.

  4. Desenvolva uma boa massa muscular. Não se esqueça de fazer entre duas a três horas de musculação por semana, pois o tecido muscular aumenta o metabolismo basal e favorece a perda de peso.

  5. À noite, o corpo se prepara para o descanso e diminui o ritmo, por isso queima menos caloria que durante o dia. Se seus horários não permitem que você coma mais cedo, procure comer pouco antes de dormir e fracionar ao máximo as refeições.

  6. Seja constante. Não se consegue acelerar o metabolismo para queimar gordura de reserva em poucas semanas. É preciso criar novos hábitos alimentares e de treinamento para conseguir um resultado efetivo.


Por que não inventaram cápsulas que eliminam os pneus e culotes de uma vez por todas? Infelizmente, não existem produtos milagrosos assim. Por isso, nunca se esqueça que o exercício, aliado a uma boa alimentação, ainda é o melhor método para perder gorduras. É importante lembrar que mais do que garantir uma silhueta magra, uma dieta equilibrada tem papel fundamental na manutenção e na redução de riscos para a saúde. Um corpo mal-alimentado não desempenha bem suas funções básicas. Alimentando-se de maneira adequada, você cria resistência maior e previne uma série de doenças. A seguir, colecionamos algumas dicas para queimar gordura por meio de uma atividade física e de uma alimentação saudável. Confira.


Coloque fogo em seus pneus
Não queremos enganar ninguém, não existem poções mágicas para perder gordura rapidamente. Você pode lançar mão de inúmeras fórmulas, simpatias e suplementos, mas sem dieta e exercício nenhum grama será perdido. De acordo com a nutricionista Suzana Banumá, "uma dieta equilibrada, aliada a um treinamento aeróbico de, no mínimo, três dias por semana, pode contribuir com resultados espetaculares como a perda de gordura e eliminação dos pneus". Mas é importante saber que as gorduras ou lipídios são nutrientes essenciais para a vida humana. Constituem a reserva energética do organismo e ajudam a manter os órgãos vitais, protegendo-os dos golpes sofridos, além de servir de proteção nas mudanças de temperatura, mantendo-a sempre estável.


O músculo do atleta
Dentro do músculo também existe gordura, principalmente no músculo treinado, embora pareça mentira. Pode-se observar nos tecidos musculares dos esportistas pequenas gotas de gordura, perto do mitocôndrias, que servem de combustível para o corpo durante o treinamento. Quanto mais tempo você treinar com intensidade baixa, aumentará a resistência muscular.


A digestão das gorduras
Ao ingerir alimentos ricos em gorduras, entram em ação as enzimas chamadas lípases, que agem na quebra desses elementos, transformando-os em unidades menores denominadas monoglicerídeos e ácidos graxos. No intestito, os ácidos glaxos de cadeia curta e média passam diretamente para a corrente sanguínea, para então serem utilizados de acordo com as necessidades do organismo. Já os de cadeira longa necessitam de uma enzima chamada lípase lipoprotéica para serem transportados no sangue.


Formação de "pneus"
A falta de atividade diminuí a demanda de energia e, assim, as gorduras e carboidratos consumidos em excesso são transformados em ácidos graxos pelo organismo e armazenados como triglicerídeos e fosfolipídeos, conhecidos gorduras de reserva, que ficam distribuídas nos tecidos e dentro das fibras musculares. Dessa forma, forma se os pneus, localizados, principalmente ao redor da cintura no homem, e quadril, coxas e cintura nas mulheres.


Esvaziando os depósitos
Quanto você necessita de energia extra, os ácidos graxos são quebrados em um processo chamado lipólise. Existem duas formas de conseguir mover a gordura de seus depósitos de reserva. A primeira é o jejum, que provoca a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo fornecendo energia e mantendo a vida mesmo sem alimentos. O armazenamento de gordura é uma defesa natural e um mecanismo de sobrevivência do organismo em caso de falta de alimento. Claro que o jejum não deve ser cogitado como método de emagrecimento, pois a saúde é muito comprometida durante esse processo, alem de ter um decréscimo do metabolismo, que faz o organismo gastar menos calorias para a manutenção das atividades vitais. Assim, é fácil concluir que é muito mais saudável e prudente o segundo método para acelerar a queima de gordura: o exercício físico. Quando se pratica atividade física, os ácidos graxos passam a ser utilizados como fonte de energia para o tecido muscular, mesmo que estejam disponíveis a glicose e o glicogênio armazenado. Com a atividade física, não só os problemas de saúde são evitados como a diferença no espelho é facilmente notada, pois a silhueta "afina" sem perder a firmeza.


Por que é difícil queimar?
A gordura de reserva tem uma função de sobrevivência em situações de fome ou escassez de alimentos. Contudo, nos últimos 50 anos, o problema tem sido como armazenar essas gorduras e evitar a obesidade e as doenças associadas. A questão é que até então não existia tanta oferta de alimentos energéticos ao alcance de nossas mãos. Apesar da dieta e dos treinos, muitos esportistas acumulam gordura em parte do corpo que, muitas vezes, fica impossível eliminá-las. Mas é importante ressaltar que um mínimo de gordura é essencial para a saúde e não deve ser eliminada totalmente.

Reportagem: Carolina Novaes
Revista: SportVida