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Dicas do Professor

A importância dos alongamentos para musculação

• Aumenta a flexibilidade, reduz o estresse e a tensão muscular e reduz grandemente as chances de lesão músculos articulares;
• Aumenta a coordenação e melhora a qualidade do movimento para realizar habilidades atléticas com grandes amplitudes de movimento;
• Consegue eliminar ou reduz consideravelmente o encurtamento do sistema muscular;
• Desenvolve o aumento ou mantém a flexibilidade em determinado grau;
• Aumenta a distribuição e o tempo sobre os quais a força é desenvolvida;
• Desenvolve e aumenta o relaxamento muscular e melhora a circulação sanguinea;
• Não força a articulação, atuando somente sobre os componentes plásticos;
• Consegue eliminar ou reduz nódulos articulares e pode ser utilizado sem aquecimento prévio;
• Fortalece o músculo em uma maior amplitude de um arco articular, o que acarretará maior ganho de força, previne a dor muscular e leva o músculo ao comprimento de repouso mais rapidamente. Isso favorece as alterações bioquímicas na fibra muscular ao mesmo tempo.
• O Alongamento não serve só como meio de profilaxia de lesões, na verdade, exercícios de alongamento podem favorecer o anabolismo através de duas maneiras distintas: aumento do espaço físico dentro da fibra muscular e liberação de hormônios anabólicos.
• No entanto, deve-se evitar a aplicação de alongamentos intensos a nível Maximo articular (flexionamento), logo após as sessões de musculação visando hipertrofia, pois haverá um grande risco de lesões nas fibras musculares. Devido a uma grande estimulação dos mecanismos de controle de tensão muscular, como os órgãos tendinosos de Golgi, que tem o seu funcionamento inibido e comprometido. Já o alongamento trabalha com margens de segurança bem mais confortáveis, o que praticamente faz desaparecer o risco de lesões.

Fonte: Monografia de Pós-graduação em Fisiologia do Exercício (Alongamento e Hipertrofia, o que fazer? 2004)